الجلوس محطات العمل - الفوائد والعيوب

غالبًا ما يقضي الموظفون البالغون في الوظائف المكتبية معظم يوم عملهم في وضع الجلوس. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى آلام الظهر والرقبة والكتف.

تتيح محطة العمل الخاصة بالجلوس للمستخدمين تغيير وضعهم وحركتهم طوال اليوم. هذا يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل من التعب. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين استخدموا محطات العمل الجلوس إلى الوقوف خفضوا وقت جلوسهم في العمل الذي تم تقييمه بشكل موضوعي بأكثر من ساعة يوميًا.

الجلوس الوقوف محطات العمل

مرونة

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لمحطة عمل حامل الجلوس في أنها تتيح للمستخدمين التبديل بسهولة بين الجلوس والوقوف طوال اليوم. تسهل هذه المرونة على العاملين تغيير أوضاعهم ، مما يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل التعب. هذا يسمح لتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية.

تعد مكاتب الجلوس والوقوف طريقة رائعة لإضافة المرونة إلى المكتب ويمكن استخدامها مع أجهزة الكمبيوتر المكتبية التقليدية. إنها توفر خيارًا للعمل في وضع الجلوس أو في وضع الوقوف ويمكن رفعها وخفضها بضغطة زر. وهذا يسمح بإجراء تعديلات سريعة وسهلة ، مما يجعلها مثالية لمساحات العمل الصغيرة. تعد هذه المكاتب أيضًا خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تمديد أو تحريك أرجلهم أثناء العمل ، مما يمكن أن يزيد من الدورة الدموية ويحسن الإنتاجية.

توصلت دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون مكاتب الجلوس يكونون أكثر إنتاجية من أولئك الذين يجلسون طوال اليوم فقط. قام باحثون من جامعة مينيسوتا بفحص موظفي مركز الاتصال ووجدوا أن أولئك الذين جلسوا طوال اليوم كانوا أقل إنتاجية من أولئك الذين تحولوا بين الجلوس والوقوف مرة واحدة على الأقل في الساعة. وجدت الدراسة أن هذه الحركة البسيطة زادت من أدائهم بنسبة 46 بالمائة. وذلك لأن التناوب بين الأوضاع يشرك أكبر مجموعات عضلية في الجسم ، والتي يمكن أن تكون أكثر تطلبًا لعملية التمثيل الغذائي من الجلوس.

ليست هذه هي الدراسة الأولى التي وجدت أن الحد من الجلوس المهني مفيد للصحة في مكان العمل ، لكنها واحدة من أكثر الدراسات العشوائية والأكثر صرامة حتى الآن. ركزت الأبحاث السابقة على صحة العضلات والعظام وأداء العمل. ومع ذلك ، تضمنت الدراسة الحالية عينة متنوعة وتصميمًا تجريبيًا جديدًا. يجب توجيه الاستكشاف المستقبلي نحو الإعدادات المهنية الأوسع نطاقًا والعمل غير المتعلق بالصحة لتحديد ما إذا كانت التأثيرات التي تظهر في هذه الدراسة أكثر قابلية للتعميم.

في حين أن هناك العديد من النماذج المختلفة لمحطات العمل التي تعمل بالوقوف في السوق ، إلا أن بعضها أكثر فعالية من حيث التكلفة من البعض الآخر. محطات عمل سطح المكتب هي الأرخص ، حيث تتراوح من 100 دولار إلى 300 دولار. تعد مكاتب الجلوس بالحجم الكامل أكثر تكلفة ، ولكنها يمكن أن تسمح لك بتخصيص مساحة عملك واستيعاب شاشات أكبر أو أجهزة كمبيوتر محمولة متعددة.

الفوائد الصحية

يمكن أن يضر الجلوس لفترات طويلة بصحتك. لهذا السبب من المهم إيجاد طرق لدمج الحركة في يوم عملك. يتيح لك استخدام مكتب الجلوس والوقوف التبديل بين الجلوس والوقوف طوال اليوم ، مما يساعد في تقليل آلام الظهر وإجهاد الرقبة والكتفين المستديرة. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن العاملين في مركز الاتصال الذين استخدموا مكاتب الجلوس كانوا أكثر إنتاجية بنسبة 46 في المائة من أولئك الذين جلسوا طوال اليوم فقط.

يمكن أن تؤدي فترات الخمول الطويلة إلى عدم الراحة في العضلات والعظام وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل أمراض القلب. لمكافحة هذا ، لجأ الكثير من الناس إلى مكاتب الوقوف ، والتي تقدم عددًا من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن النشاط البدني للانتقال من الجلوس إلى الوقوف يستهلك طاقة أكبر ويشرك عضلات أكثر من الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه تحسين آلام الظهر وخفض ضغط الدم. هذا النوع من المكاتب شائع بشكل خاص بين الموظفين الذين يعانون من آلام الظهر ، والتي يمكن أن تحدث بسبب سوء الموقف أو إصابات الإجهاد المتكررة.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الوقوف كثيرًا يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. الوقوف لمدة ثلاث ساعات في اليوم يعادل تشغيل 10 سباقات ماراثون من حيث تأثير جسمك على مفاصل تحمل الوزن. لتجنب ذلك ، من المهم أن يكون لديك مكتب جلوس يمكن تعديله من ارتفاع الجلوس إلى الوقوف.

في هذه الدراسة التجريبية ، تم تعيين المشاركين عشوائيًا في حالة تحكم أو لاستخدام محطة عمل. تلقى أولئك الذين تم تعيينهم في مجموعة التدخل مكتبًا للجلوس وطُلب منهم استخدامه لمدة أربعة أسابيع. تم قياس الوقت الذي يقضونه في الجلوس والمشي في العمل باستخدام ActivPALs واستبيانات التقرير الذاتي. قدرت النماذج المختلطة الخطية التغييرات في تعديل النتائج لوقت القياس وتجميع الدراسة والمتغيرات المشتركة.

تشير نتائج الدراسة التجريبية Stand @ Work إلى أن التدخلات في مكان العمل لتقليل السلوك المكتبي المستقر يمكن أن يكون لها تأثير على السلطة الفلسطينية قصيرة المدى والنتائج الصحية ، حتى في سياق الموارد المحدودة. قلل التدخل بشكل كبير من وقت الجلوس المقيَّم بموضوعية مقارنة بالضوابط ، حيث كانت التخفيضات مدفوعة بزيادة الوقوف. ومع ذلك ، لم يكن من الممكن الكشف عن تغيير في مؤشر السمنة أو نسبة الدهون في الجسم في هذه الدراسة قصيرة المدى. على هذا النحو ، قد تكون التدخلات ذات الكثافة العالية من السلطة الفلسطينية ضرورية لمعالجة هذه التدابير.

وسائل الراحة

أصبحت محطات العمل Sit-Stand شائعة بشكل متزايد في أماكن العمل حول العالم. يتم تسويقها كطريقة لمنع آلام الظهر وتحسين الوضع وزيادة الإنتاجية. لقد تبنت العديد من الشركات محطة العمل هذه بالفعل ، بل إن بعضها شهد زيادة في معنويات الموظفين وأدائهم. إذا كنت تفكر في شراء واحدة ، فمن المهم أن تفهم الفوائد والعيوب قبل الالتزام بمثل هذا الشراء الكبير.

تقليديا ، جاءت الأدلة حول محطات عمل الجلوس من دراسات الصحة المهنية وبيئة العمل التي ركزت على النتائج العضلية الهيكلية وأداء العمل. ومع ذلك ، هناك اهتمام متزايد بالبحوث التي تركز على الصحة العامة حول إمكانات هذه الأنواع من محطات العمل لتقليل وقت الجلوس المطول.

محطة عمل الجلوس والوقوف عبارة عن مكتب للمكتب يتيح لك التبديل بين الجلوس والوقوف طوال اليوم. يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ، وتحسين وضعك ، وقد يخفف آلام الظهر أو آلام الرقبة. يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الوقوف ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.

هناك عدة أنواع مختلفة من محطات العمل. يتكون مكتب الجلوس بالحجم الكامل من سطح مكتب تقليدي يمكن رفعه إلى وضع الوقوف. يمكن تعديل هذا النوع من المكتب يدويًا أو إلكترونيًا ، حسب الطراز الذي تختاره. أكثر أنواع محطات العمل المناسبة للجلوس والوقوف هو المكتب الإلكتروني القابل لضبط الارتفاع ، والذي يمكن تشغيله بضغطة زر ويتم برمجته لإعداد أوضاع جلوس ووقوف محددة.

بالإضافة إلى سهولة الاستخدام ، يمكن أن يوفر مكتب الجلوس والوقوف المال على تكاليف الطاقة. قد يكون من الأسهل أيضًا التركيز أثناء الوقوف ، لأنه يساعد على تقليل التعب ومنع إجهاد العين. يمكن أن تكون وضعية الوقوف أفضل أيضًا لفأرة الكمبيوتر لأنها تتطلب منك استخدام مجموعات عضلية أكثر من الجلوس.

على الرغم من أن السياسة الرسمية للجامعة فيما يتعلق بأماكن الإقامة الطبية تسمح للموظفين بطلب محطة عمل للجلوس / الوقوف ، إلا أنها غير موصى بها للجميع. يجب على الموظفين الذين يسعون للحصول على مكتب دائم استشارة طبيبهم أو أخصائي الهندسة البشرية قبل القيام بذلك. إذا لم يكونوا متأكدين مما إذا كان التعديل سيساعد في حالتهم الصحية المحددة ، فيجب عليهم الاتصال بمكتب الموارد البشرية (للموظفين) أو عميد الكلية (لموظفي وزارة المالية) للحصول على المساعدة.

التكلفة

يمكن أن تكون تكلفة محطات العمل الثابتة عاملاً لبعض أصحاب العمل. ومع ذلك ، يجب الموازنة بين الفوائد طويلة الأجل التي يمكن أن تقدمها محطات العمل هذه مقابل تكاليفها. إنها طريقة رائعة للتخفيف من الآثار الضارة المترتبة على قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أمام الكمبيوتر ويمكن أن تساعد في تحسين النتائج الصحية للعمال. بالإضافة إلى فوائد الوقوف أثناء العمل ، يمكن لمحطات العمل هذه أيضًا زيادة الإنتاجية ورفع الروح المعنوية.

نفذت العديد من الشركات محطات عمل الجلوس والوقوف (SSW) بدرجات متفاوتة ، والتي تمكن العامل من الانتقال بين الجلوس والوقوف أثناء العمل. تشير الأدبيات إلى أن SSW قد يساعد في تقليل وقت الجلوس في مكان العمل ، وزيادة وظيفة التمثيل الغذائي ، وربما تقليل مخاطر الاضطرابات العضلية الهيكلية [7 ، 8]. هناك نوعان شائعان من SSWs قيد الاستخدام. الأول عبارة عن وحدة مكتبية كاملة يمكن تشغيلها يدويًا أو تشغيلها بالطاقة للتكيف مع ارتفاع مفضل. والثاني هو وحدة سطح مكتب من النوع المعياري توجد على مكتب المستخدم الحالي ويمكن أن تكون إما يدوية أو مزودة بمحركات للتكيف مع الارتفاع المفضل.

غالبًا ما يكون مكتب الجلوس إلى الوقوف من النوع المعياري أقل تكلفة من المكتب بالحجم الكامل ولكن يمكن أن يكون له ثبات وقابلية محدودة. يمكن أن يكون إعدادها أكثر صعوبة. كما أنها عرضة للتلف من الاستخدام الكثيف ، لذا يجب توخي الحذر عند اختيار الملحقات ووضعها. يجب أن يكون درج لوحة المفاتيح أقل من مستوى المكتب للجلوس ويجب أن تكون الشاشة عند مستوى المكتب أو أعلى للوقوف. يعتبر حامل الكابلات مهمًا للحفاظ على الكابلات مرتبة ومنظمة.

النوع الأكثر شيوعًا من مكتب الجلوس إلى الوقوف المريح هو الطراز الكهربائي ، والذي يسمح لك بالتبديل بين الجلوس والوقوف بضغطة زر. يمكن أن يكون أكثر تكلفة من مكتب أساسي ثابت الارتفاع ، ولكنه يمكن أن يوفر المرونة التي تحتاجها لتحقيق أقصى قدر من الراحة والإنتاجية.

خيار آخر هو ذراع الشاشة المتحرك ، والذي يسمح لك برفع أو خفض الشاشة ولوحة المفاتيح لأوضاع الوقوف والجلوس. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة ، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.